Ihmisten syyt olla menemättä salille treenaamaan tai lenkille kauniiseen luontoon ovat oikeasti todella huonoja. “Minulla ei ole aikaa, en kehtaa mennä salille, olen niin huonokuntoinen, lähin sali on niin kaukana” etc., olemme kaikki kuulleet näitä TEKOSYITÄ ja tainneet syyllistyä niiden hokemiseen itsekin. Terminator-elokuvan tähdet Arnold Schwarzenegger ja Linda Hamilton antavat alla olevalla videolla tekosyille olla …
Alkuinnostusta
Tutkin 1970-luvun alkupuolella kotonani Helsingin Länsi-Pakilassa isäni Keijo Virtamon Otavan Fokus Urheilun toimitustyön jäljiltä meille jääneitä amerikkalaisia kehonrakennuslehtiä. Oikeasti en vielä tuolloin ollut edes kuullut termiä kehonrakennus, lehdet olivat tietysti englanninkielisiä bodybuilding-julkaisuja. Opin hieman myöhemmin, että harrastuksen suomalainen nimi oli kehonrakennus, suora käännös englannista siis. Lehdet olivat kalifornialaisen liikemiehen Joe Weiderin kustantamia. Joe esiintyi itse …
Arnold Schwarzenegger – Gym & Fridge
Men´s Health –lehden GYM & Fridge –videoiden tekijät vierailevat Arnold Schwarzeneggerin toimistossa Santa Monicassa tekemässä kysymyksiä hänen ruokavaliostaan ja treenaamisestaan. Arnold Schwarzenegger, 72, on maailman tunnetuimpia ihmisiä. Hän on tehnyt mittavan uran ensin ammattikehonrakentajana, sitten elokuvanäyttelijänä ja viimeksi poliitikkona Kalifornian kuvernöörinä kaksi virkakautta vuosina 2003-2011. Hän on edelleen hyvin aktiivinen sekä elokuvanäyttelijänä että poliittisena puhujana. …
Muokkaa ylävartaloa!
Tällä kertaa USA:n suosituimpiin fitness influencereihin kuuluva Shaela Shae näyttää videollaan tehokkaan ja intensiivisen perusohjelman olkapäille, yläselälle, hauiksille ja ojentajille. Olkapää- ja yläselkäliikkeet tehdään suorina sarjoina, mutta hauikset ja ojentajat Shaela tekee supersarjoina. Supersarjat ovat hyvä keino lisätä harjoituksen intensiteettiä. Shaela tekee harjoituksen varsin ripeään tahtiin ja pitää sarjatauot lyhyinä, vain 30 sekunnin mittaisina. Tämä …
Miksi pyöräily on tehokasta rasvanpoltossa?
Pyöräily on kasvattanut viime vuosina suosiotaan melkein räjähdysmäisesti, eikä ihme, onhan laji mitä parhainta ulkoliikuntaa ja myös todella kätevä tapa liikkua paikasta toiseen. Työmatkapyöräily on erittäin suosittua, kunto paranee ja mieli viskistyy happen kiertäessä hyvin toimivassa kehossa. Pyöräily on myös ilman muuta ympäristön kannalta loistava valinta. Ravintoasiantuntija Tino, verkossa Bananiac, on innokas pyöräilyn suosittelija. Tinolla …
Serbian Beast Dejan Stipic
Serbialainen, nykyisin Saksassa asuva kehonpainourheilija Dejan Stipic, 21, hämmästyttää julkaisemillaan videoilla monipuolisella harjoittelullaan, mahtavalla kehonhallinnallaan ja upealla kehollaan. Instagramissa Dejanilla on 246K seuraajaa ja YouTube-kanavalla 134K tilaajaa. Dejan on entinen telinevoimistelija, joka kilpaili juniorikilpailuissa kansainvälisellä tasolla Serbian maajoukkueessa, mutta monet eri loukkaantumiset katkaisivat lopulta lupaavasti alkaneen voimistelu-uran. Dejanilla oli nyt kuitenkin loistava pohja siirtyä kehonpainotreenin …
Kuinka saan six-packin?
Brittiläinen some-valmentaja Simeon Panda, jolla on YouTubessa yli miljoona tilaajaa ja Instagramissa 5,4 miljoonaa seuraajaa, neuvoo videolla, millä edellytyksillä jokainen voi kehittää itselleen tiukan keskivartalon ja kaikkien himoitseman seksikkään six-packin. Simeon lähestyy asiaa kolmelta eri suunnalta. Ruokavalion pitää olla joko tiukkaa kuntoa ylläpitävä tai rasvaa polttava, sillä rasvan alta eivät komeatkaan vatsalihakset näy. Miehillä rasvaprosentti, …
Kaisa Keranen – Vahva ja kaunis
Amerikansuomalainen personal trainer ja movement coach Kaisa Keranen, 33, on yksi maailman tunnetuimmista ja suosituimmista fitness-valmentajista. Hän on kehittänyt oman Kaisafit-harjoitusmenetelmän. Washingtonin yliopistosta pääaineenaan Exercise Science valmistunut Kaisa aloitti urheilemisen jo aivan pikkutyttönä ja pelasi kouluikäisenä muun muassa jalkapalloa. Yliopistossa hän harrasti yleisurheilua, hänen lajinsa oli seitsenottelu. Valmistumisen jälkeen Kaisa päätti omistautua terveellisen ja turvallisen …
Pakaralihasten aktivointi
Shaela Shae opastaa tällä kertaa videollaan pakaralihasten aktivointia ennen varsinaista pakara- ja jalkatreeniä. Näin itse harjoituksesta saadaan irti paras mahdollinen teho. Dynaaminen lämmittely: 1. Jalan heilautus eteen, taakse ja sivulle, muutama 15 toiston sarja molemmilla jaloilla. 2. Pakaroiden putkirullaus – Shaela käyttää itse asiassa lacrosse-palloa, ei putkurullaa, koska pallo on kovempi. Rullaus avaa lihaksia ja …
Naisjalkapalloilijoiden voimatreeni
Jalkapallo on yksi nopeimmin kasvavista naisten harrastamista urheilulajeista, tyttöjen ja naisten joukkueita on jo lähes kaikilla vakiintuneilla jalkapalloseuroilla joka puolella maailmaa. Naiset pelaavat tänä kesänä maailmanmestaruudesta kahdeksatta kertaa Ranskassa järjestetyssä turnauksessa. Yhdysvalloilla on aiemmista kisoista kolme mestaruutta, Saksalla kaksi ja Norjalla ja Japanilla kummallakin yksi. Jalkapalloilijan harjoitteluun kuuluu vuoden ympäri myös pelaamista ja kentällä liikkumista …