Australialainen näyttelijä Chris
Hemsworth (s. 1983) on näytellyt paljon elokuvissa, joissa roolihahmolta
vaaditaan hyvää ja lihaksikasta kuntoa. Chris on 190 cm pitkä, kova urheilija
ja aina hyvässä kunnossa, mutta rooleja varten hänet virittää vaadittuun
olomuotoon personal trainer Luke Zocchi.
Videolla Luke kertoo Chrisin harjoittelusta Men In Black –elokuvaa varten.
Videolla emme valitettavasti näe itse tähtinäyttelijää kuin vilaukselta, vaan
treenin näyttää käytännössä hänen stunt-miehensä Bobby Holland Hanton.
Luke käytti Chrisin Men In Black –treeneissä paljon käsipainoliikkeitä ja
kehonpainoliikkeitä, sillä roolihahmo oli liikkuvan atleettinen, ei niinkään
massiivinen. Harjoituksen ideana oli pitää Chris liikkeessä koko ajan ja
treenata koko vartaloa jokaisella treenikerralla.
Lämmittely
– karhukävely 20 sek. liikkeessä, 10 sek. tauko jne. 10 kierrosta
– kehonpainokyykyt 20 sek. kyykkyjä, 10 sek. tauko jne. 10 kierrosta
Ohjelma
– 8 eri lihaskuntoliikettä 8 toistoa
per sarja ja 3 keskivartaloliikettä 8 toistoa per sarja tehdään peräkkäin ilman
taukoa, kolme kierrosta
Liikkeet
– burpee käsipainojen kanssa
– hauiskääntö ja pystypunnerrus
– jalkakyykky käsipainon kanssa
– ojentajapunnerrus seisten
– hammerkääntö ja askelkyykky
– vipunostot sivulle
– vipunostot edestä
– pystysoutu
– lankku ja etuisku
– lankku / vartalon heijaus eteen ja taakse
– lankku / takapuolen nosto ylöspäin
Ks. Chris Hemsworthin treeni videolta:
Luke
Zocchi:
Web site: www.zocobodypro.com
Instagram: @zocobodypro