Laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden
maisteri Tomi Valtanen puhuu tällä kertaa vlogissaan laihduttamisesta. Ylipaino
on meillä Suomessa sekä terveydellinen että ainakin yksilötasolla myös
esteettinen ongelma. Laihduttaminen ja oman painon alentaminen vielä usein
onnistuukin, mutta uuden alemman painon ylläpito on jo paljon vaikeampaa.
Lopputulema on usein se, että laihduttaminen lihottaa.
Tomi tuo esiin laihdutukseen liittyvän avainongelman. Laihdutuskuurin tulos on
usein se, että laihduttaja painaa jonkin ajan kuluttua enemmän kuin laihdutusta
aloittaessaan. Kysymys kuuluukin: Miksi laihduttaminen lihottaa?
Kehossa on sisäänrakennettuja mekanismeja, jotka pyrkivät palauttamaan painon
takaisin alkulukemiin laihduttamisen jälkeen. Laihduttaessa nälkähormonien
pitoisuus kehossa nousee ja kylläisyyshormonien pitoisuus taas laskee, eli
ruokahalu on kovempi kuin aiemmin. Keho alkaa myös laihdutuksen myötä
säästämään energiaa, tämä niin sanottu säästöliekki voi vaihdella muutamasta
sadasta kilokalorista jopa 700 kilokaloriin. Kolmas ongelma on sitten
lihasmassan menettäminen. Mitä nopeammin paino putoaa, sitä suurempi osa pudotetusta
painosta on lihasmassaa, mikä tuo mukanaan ison ongelman. Jos paino lähtee laihdutuksen
jälkeen nousuun, laihdutettu rasvamassa palaa lähtötasoon nopeammin kuin
menetetty lihasmassa. Kun lihasmassa on takaisin alkuperäisellä lähtötasolla, rasvan
määrä on jo ylittänyt oman lähtötasonsa, henkilö on siis nyt lihavampi kuin
aloittaessaan laihdutuksen.
Laihduttaminen lisää myös häiriintyneen syömisen riskiä, laihduttajalle voi
kehittyä ahmimistaipumus. Vähäenerginen ruokavalio johtaa pikku hiljaa
kovempaan nälän tunteeseen ja kasvaviin mielitekoihin, ja jossakin vaiheessa
tilanne muuttuu yksinkertaisesti kestämättömäksi ja voi johtaa ruoan
ahmimiseen. Ahminen taas johtaa helposti syyllisyyden ja epäonnistumisen
tunteisiin, mikä lisää ahmimisriskiä entisestään.
Laihdutusruokavalioihin liittyy paljon rajoituksia ja sääntöjä, omia mieliruokia
ei voi syödä, ja kun laihduttaja lakkaa kuuntelemasta oman kehon tarpeita ja
mieltymyksiä, se voi johtaa nälän ja kylläisyyden tunteiden katoamiseen,
tilalle tulee mielitekoja ja erilaisia ruokahimoja. Nämä tuntemukset voivat
jatkua laihdutuksen lopettamisen jälkeen ja johtaa vaikeuksiin ruokavalinnoissa,
mikä tekee syömisen hallinnasta haastavaa.
Epäonnistuneen laihdutusoperaation negatiivisena lisänä voi vielä olla
itsetunnon heikkeneminen, koska “en pystynyt pääsemään pysyviin tuloksiin”. Myös
kehotyytymättömyys lisääntyy, mikä voi heikentää henkilön elämänlaatua monella
tavalla.
Tomi ei suosittele laihdutuskuureja, mutta kertoo sen sijaan tulevissa vlogeissaan elintapojen muuttamisesta terveellisempään suuntaan ja järkevästä painonhallinnasta.
Katso Tomi Valtasen laihduttamista käsittelevä vlogi tästä:
Seuraa
Tomi Valtasen vlogeja myös YouTubessa kanavalla Tomi Valtanen