Tällä kertaa USA:n suosituimpiin fitness influencereihin
kuuluva Shaela Shae näyttää videollaan tehokkaan ja intensiivisen perusohjelman
olkapäille, yläselälle, hauiksille ja ojentajille. Olkapää- ja yläselkäliikkeet
tehdään suorina sarjoina, mutta hauikset ja ojentajat Shaela tekee
supersarjoina. Supersarjat ovat hyvä keino lisätä harjoituksen intensiteettiä.
Shaela tekee harjoituksen varsin ripeään tahtiin ja pitää sarjatauot lyhyinä,
vain 30 sekunnin mittaisina. Tämä on samalla erinomaista kuntoharjoittelua!
Shaelan ohjelma:
1. Käsipainopunnerrus istuen 3 x 8 (kolme 8 toiston sarjaa), lepo sarjojen
välillä 30 sek
2. Ylätaljaveto eteen kapealla otteella 4 x 12, tauot 30 sek
3. Pystysoutu 4 x 12, tauot 30 sek
4. Yhden käden kulmasoutu 4 x 12 (molemmat puolet), tauot 30 sek
5. Supersarja Hauiskääntö tangolla/Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8, tauot 30
sek
HUOM! Tee supersarjassa sarja molempia liikkeitä peräkkäin ilman taukoa. Pidä
sen jälkeen 30 sekunnin tauko ja jatka toisella supersarjalla etc.
Katso Shaelan ohjelma kokonaan videolta:
Instagram: @_shaelashae
YouTube: ShaeLaShae
www.shaesthetics.com
Hanna Öberg ja upea Bali