Olemme
jo tutustuneet Wellness Mediassa yhdysvaltalaiseen fitness-vloggaajaan Shaela
Shaeen (ks. Shaelan ylävartalon treenivinkit ja palautumisohjeet https://wellnessmedia.fi/ylavartalon-treeni-vinkkeja-palautumiseen/).
Tällä kertaa hän näyttää meille intensiivisen ja tehokkaan pakaratreenin, joka
vaatii hyvää keskittymistä ja paneutumista puhumattakaan kovasta kunnosta!
Shaela on valinnut ohjelmaansa suosikkiliikkeitään, jotka ovat kaikki
suhteellisen raskaita pakaraharjoittelun perusliikkeitä. Shaelan motto on, että
harjoitteluun pitää panostaa kunnolla, jos siitä haluaa saada hyvää palautetta
eli kehitystä voimissa ja lihaskasvussa.
Shaelan teho-ohjelma pakaroille:
HUOM! Kunkin liikkeen yhteydessä on mainittu Shaelan itsensä käyttämä
harjoituspaino. Jokaisen tulee valita sarjapainot sen mukaan, että saa ohjelman
vaatimat sarjat ja toistot tehtyä puhtaasti. Maltti on valttia!
Maastaveto
sumotyyliin 3 x 3 (92 kg), kahden minuutin tauko sarjojen välissä
Lantionnosto 4 x 8 (102 kg) + 2 x 20 (61 kg),
minuutin tauko sarjojen välillä
Romanialainen maastaveto 5 x 10 (61 kg), minuutin tauko sarjojen välillä
Askelkyykyt Smith-koneessa 5 x 8 per jalka (43 kg), minuutin tauko sarjojen
välillä
Selkäojennus 5 x 12 paino rinnalla (20 kg), minuutin tauko sarjojen välillä
Tsemppiä treeneihin!
Instagram: @_shaelashae
YouTube: ShaeLaShae
www.shaesthetics.com
Ks. vlogi: “Exercises That Have Helped Me Get A Bigger Booty! | Glute & Hamstring Workout”