Tehokas vastuskumitreeni

Tehokas vastuskumitreeni

Vastuskumiharjoittelu on suosittu ja tehokas tapa laittaa lihakset töihin minimaalisella välineistöllä. Markkinoilla on monenlaisia vastuskumeja, käytä treenissä itsellesi parhaiten sopivia.

Ohjelma koko vartalolle (suluissa liikkeen jälkeen sen kohdistuvuus):

Maastaveto 3 x 20 (selkä, pakarat, takareidet)

Sivupotku 3 x 15 / puoli (lonkan loitontajat, pakarat) Etunojapunnerrus 3 x 10 (rinta, olkapäät, käsivarren ojentajat)

Hauiskääntö 3 x 10 (käsivarren koukistajat)

Kulmasoutu 3 x 10 (yläselkä)
Takapotku 3 x 20 / puoli (pakarat, takareidet)

Vastuskumikävely 3 x 20 (etureidet, takareidet, pakarat)

Tee liikkeet rauhallisesti ja huolellisesti, käytä täysiä liikeratoja. Hyviä treenejä!

Ks. Elsen koko vartalon  vastuskumiharjoitus:

Else Lautalan kotisivut: www.elselautala.com
Instagram: @elselautala
Else Lautalan valokuvat ja video: Lauri Kalima www.jumppakaverit.com