Vastuskumiharjoittelu on suosittu ja tehokas tapa laittaa lihakset töihin minimaalisella välineistöllä. Markkinoilla on monenlaisia vastuskumeja, käytä treenissä itsellesi parhaiten sopivia.
Ohjelma koko vartalolle (suluissa liikkeen jälkeen sen kohdistuvuus):
Maastaveto 3 x 20 (selkä, pakarat, takareidet)
Sivupotku 3 x 15 / puoli (lonkan loitontajat, pakarat) Etunojapunnerrus 3 x 10 (rinta, olkapäät, käsivarren ojentajat)
Hauiskääntö 3 x 10 (käsivarren koukistajat)
Kulmasoutu 3 x 10 (yläselkä)
Takapotku 3 x 20 / puoli (pakarat, takareidet)
Vastuskumikävely 3 x 20 (etureidet, takareidet, pakarat)
Tee liikkeet rauhallisesti ja huolellisesti, käytä täysiä liikeratoja. Hyviä treenejä!
Ks. Elsen koko vartalon vastuskumiharjoitus:
Else Lautalan kotisivut: www.elselautala.com
Instagram: @elselautala
Else Lautalan valokuvat ja video: Lauri Kalima www.jumppakaverit.com